خیز در شیب (Hill Sprint)

       

دکتر ابوالفضل جوادی

تمرین در شیب، بخشی از تمرین های آمادگی ویژه کوهنوردان است. این گونه تمرین، با هدف افزایش سرعت انجام می گیرد و به درد علاقه مندان صعودهای سریع و دو در کوهستان می خورد. پیش از شروع تمرین های ویژه، کوهنورد باید به سطح خوبی از آمادگی عمومی رسیده باشد وگرنه احتمال آسیب دیدن وی بالاست. یکی از تمرین های کلیدی در شیب (تپه)، «خیز» است. این تمرین با هدف افزایش طول گام ها و سرعت صعود انجام می گیرد. تمرین خیز را باید درشیب کم، مسافت کوتاه و با یک یا دو تکرار آغاز کرد و سپس، کم کم بار تمرین را افزایش داد. برای افزایش بار تمرین، شتاب نکنید و به واکنش بدن خود توجه نمایید. یادتان باشد: تمرین های ویژه، نیاز به آمادگی عمومی کافی و گرم کردن کامل دارند.

برای مشاهده ویدئو اینجا کلیک کنید 

Leave a Comment

شماره تماس ما : ۶۶۷۱۲۲۴۳ – (۹۸۲۱+)
ArabicChinese (Simplified)Chinese (Traditional)DutchEnglishFrenchGermanItalianPersianPortugueseRussianSpanishTurkish