آیا تمرین گردن می تواند عملکرد مسابقه اسکی را بهبود بخشد و خطر ضربه مغزی را کاهش دهد؟

تصویر ویژه: تجهیزات آموزشی TopSpin360.

دکتر Theo Versteegh معتقد است که تمرین پویا گردن می تواند به ورزشکاران کمک کند تا سر خود را کنترل کنند، چشمان خود را ثابت نگه دارند و در زمین پاسخگو باشند و در عین حال ابزار دیگری را به تلاش های پیشگیری از آسیب اضافه کنند.

اسکی‌بازان ساعت‌های بی‌شماری را صرف آموزش پاهای خود می‌کنند. ما برای نگه داشتن یک چرخش، قدرت برای بیرون آمدن از آن و توانایی در پیش گرفتن هر چیزی که مسیر به ما می‌دهد، می‌سازیم. ما تعادل را روی سطوح ناپایدار تمرین می کنیم و تمرین می کنیم به چیزهایی که نمی توانیم پیش بینی کنیم پاسخ دهیم. اما یک ورزشکار چقدر برای تمرین گردن به طور خاص وقت می گذارد؟

اولین بار زمانی که مربی تیم استانی زنان انتاریو بودم با TopSpin360 آشنا شدم. ما گروهی از ورزشکاران داشتیم که از مصدومیت های جدی برگشته بودند و من به دنبال حمایتی از آنها بودم. TopSpin360 بخشی از این رویکرد گسترده تر شد. چیزی که برای من جالب بود این بود که ورزشکاران متوجه تفاوت در احساس کلاه خود شدند و این باعث شد که من در مورد قسمتی از بدن که به ندرت در مسابقات اسکی درباره آن صحبت می کنیم متفاوت فکر کنم.

من اخیراً با دکتر Theo Versteeg، فیزیوتراپیست و مخترع و یکی از بنیانگذاران TopSpin360 صحبت کردم که چرا او معتقد است که گردن شایسته جایگاهی در برنامه تمرینی ورزشکاران است. ورستیگ بیش از 20 سال را در پزشکی ورزشی سپری کرده است. قبل از کارش به عنوان فیزیوتراپ و محقق، او برای دانشگاه وسترن در لندن، انتاریو، کانادا به عنوان بخشی از مسابقات قهرمانی ملی فوتبال بازی می کرد. او به تحصیل در رشته درمانی و تمرینات عصبی عضلانی ادامه می دهد و دکترای خود را در سال 2016 دریافت کرد. علاقه او به تمرینات گردن هم از خواسته هایی که ورزشکاران با آن روبرو هستند و هم از نحوه آماده سازی آنها برای آنها ناشی می شود.

ما در مورد ضربه مغزی صحبت کردیم، اما من به همان اندازه علاقه مند به ارائه گفتگو بودم. یک سوارکار می‌تواند دقیقاً بداند که کجا می‌خواهد برود و هنوز با اسکی برای رسیدن به آنجا تلاش می‌کند وقتی مسیر شروع به عقب‌نشینی می‌کند.

یک گردنه برفی چه باید بکند

به یک اسکی‌باز سرعتی فکر کنید که از حالت فشرده‌سازی عبور می‌کند یا یک مسابقه اسلالوم که در وسط پیچ به شیار برخورد می‌کند. اسکی و پاها می توانند به طور ناگهانی جهت را تغییر دهند، اما ورزشکار هنوز باید ببیند چه چیزی در راه است و حرکت بعدی را سازماندهی کند. استدلال Versteegh این است که گردن در حفظ کنترل سر نقش دارد در حالی که بدن زیر آن شتاب می‌دهد، می‌چرخد و به زمین واکنش نشان می‌دهد.

تعادل و جهت گیری فضایی بر اساس اطلاعات از چشم ها، سیستم دهلیزی در گوش داخلی، و حس عمقی، حس ما از محل قرار گرفتن بدن و نحوه حرکت آن است. گردن اطلاعاتی در مورد محل قرارگیری سر نسبت به نیم تنه ارائه می دهد. مسابقه دهنده به این نشانه ها نیاز دارد تا با سرعت با هم کار کنند، اغلب در حالی که نقطه تماس با برف چندین فوت بالای سر است.

ورستیگ به من گفت: “هنگامی که فرود می آیی، باید خط چشم و افق خود را حفظ کنی تا دقیقا بدانی که بدنت نسبت به گرانش کجاست.” او ادعا می‌کند که یک سر ثابت‌تر و مرجع بصری می‌تواند به ورزشکار کمک کند تا نسبت به کاری که زمین انجام می‌دهد واکنش دقیق‌تری نشان دهد. ما از سوارکاران می خواهیم که چشمان خود را بالا نگه دارند و به جلو نگاه کنند، حتی اگر زمین تمام تلاش خود را می کند تا آنها را از موقعیت خارج کند. منطقی به نظر می رسد که آیا گردن آماده است تا به آنها در انجام این کار کمک کند.

Versteegh آن را به‌عنوان تفاوت بین توانایی «دیدن خط خود» و توانایی «اسکی کردن خط خود» توصیف می‌کند. یک رقیب می تواند مسیر صحیح را از طریق یک بخش تشخیص دهد، اما همچنان باید سر، تنه و اسکی ها را به اندازه کافی سریع سازماندهی کند تا آن را طی کند. این رابطه می تواند به ویژه برای ورزشکاری که با علائم پس از ضربه مغزی یا آسیب به گردن مواجه است که نیاز به ارزیابی بالینی مناسب دارد، دشوار باشد. حتی برای یک رقیب سالم، این یک سوال عملکرد مفید را ایجاد می کند: آیا ما تمام سیستم هایی را آموزش می دهیم که در تبدیل آنچه که چشم ها می بینند به حرکت روی برف نقش دارند؟

تمرین بیشتر از قدرت خام

گردن از لایه‌هایی از عضلات تشکیل شده است که نیرو تولید می‌کنند، حرکت را کنترل می‌کنند و به تثبیت سر کمک می‌کنند. با این حال، کار گردن، زمانی که اصلاً در یک برنامه تمرینی ظاهر می‌شود، اغلب به معنای فشار دادن یک میله، بازوی شریک یا سایر مقاومت‌های ثابت در یک جهت در یک زمان است. این تمرینات می تواند قدرت ایجاد کند. Versteegh علاقه مند است که گردن با چه سرعتی و کارآمدی به تغییر بار پاسخ می دهد.

او تمرینات معمولی گردن را با ثابت نگه داشتن دوربین روی سه پایه مقایسه می کند. مسابقه اسکی باید دوربین را در حالی که زمین در زیر آن حرکت می کند ثابت نگه دارد. نیروهایی که از طریق چرخش، فشرده سازی یا فرود می آیند منتظر نمی مانند تا ورزشکار در یک جهت قابل پیش بینی مهار شود. اگر سر به اطراف حرکت کند، رقیب همچنان باید دروازه بعدی را بگیرد، زمین را بخواند و اسکی ها را درست قرار دهد.

TopSpin360 حول این حجم کاری در حال تغییر طراحی شده است. این شبیه یک کلاه ایمنی است که یک بازوی سنگین در بالای آن نصب شده است. ورزشکار حرکت لازم برای حفظ چرخش وزنه را ایجاد می کند و با جابجایی مقاومت برای کنترل سر کار می کند. Versteegh شروع چرخش را به قرار دادن هولا هوپ تشبیه می کند.

Versteegh توضیح داد: “این واقعاً جایی است که TopSpin360 در آن جا می شود.” “به جای تمرین در یک جهت در یک زمان، به طور پویا گردن را در هر سه سطح حرکت به چالش می کشد زیرا ورزشکار سعی می کند کنترل سر خود را حفظ کند و بینایی خود را ثابت نگه دارد. همانطور که ورزشکار ماهرتر می شود، سرعت چرخش و سرعت تغییر جهت می تواند افزایش یابد و به پاسخ های عصبی عضلانی سریعتر و هماهنگ تری نیاز دارد.”

برنامه این دستگاه جلسات تمرین و اقداماتی مانند سرعت رشد نیرو را ثبت می‌کند: اینکه یک ورزشکار چقدر سریع می‌تواند نیرو تولید کند، نه اینکه چقدر نیرو می‌تواند تولید کند. تصور این تمایز روی برف آسان است. زمانی که همه چیز قابل پیش بینی است، یک اسکی باز ممکن است به اندازه کافی قوی باشد که بتواند موقعیت خود را حفظ کند. با این حال، هنگامی که یک اسکی به شیار غیرمنتظره ای برخورد می کند، تنظیم باید فورا انجام شود.

Versteeg گفت: «از این نظر، هدف فقط ساختن دری قوی‌تر نیست، بلکه ساختن یک سیستم تثبیت‌کننده بهتر است. “کسی که می تواند به سرعت و کارآمد پاسخ دهد زمانی که نیروها چند جهته، غیرقابل پیش بینی و دائما در حال تغییر هستند.”

Versteegh معتقد است که تمرین گردن پویا می تواند این پاسخ را بهتر آماده کند و به ورزشکار بستر پایدارتری برای بینایی و آگاهی فضایی بدهد. او می گوید که یک تیم می تواند TopSpin360 را در جلسات تمرینی زمینی به مدت حدود دو دقیقه، دو یا سه بار در هفته، پس از اینکه مربیان و ورزشکاران نحوه استفاده از این تجهیزات را نشان دادند، قرار دهند. برای تیمی که در حال حاضر ساعت ها را صرف قدرت و کیفیت حرکت می کند، این افزوده نسبتاً کوچکی است که هدف آن کاری است که ویکت در هر دویدن انجام می دهد.

اثربخشی و پیشگیری

موضوع آسیب ها همان چیزی است که در ابتدا بسیاری از افراد را به سمت تمرین گردن می کشاند. ضربه مغزی فصل ها را به پایان رسانده و حرفه را در مسابقات اسکی تغییر داده است، و مربیان می خواهند بدانند که آیا قبل از تصادف یک ورزشکار می توانند کاری انجام دهند یا خیر. اما Versteegh کارایی و پیشگیری را دلایل جداگانه ای برای ورزش نمی داند. توانایی کنترل سریع سر هنگام تغییر نیرو، زمانی که یک سوارکار در تلاش برای ماندن در خط است، و همچنین زمانی که یک دویدن به اشتباه انجام می شود، اهمیت دارد.

تحقیقات دلیل دیگری برای دادن جایگاه تمرین گردن در تمرین ورزشکاران ارائه می دهد. یک مطالعه در سال 2014 روی بیش از 6700 ورزشکار دبیرستانی نشان داد که استحکام بیشتر گردن با احتمال کمتر ضربه مغزی مرتبط است. برای Versteegh، این اتصال بخشی از منطق پشت TopSpin360 است: ایجاد گردنی که می تواند نیرو تولید کند و به سرعت به تغییر بار پاسخ دهد. برای برنامه‌های اسکی، یک عامل پیشگیری از آسیب را برای بررسی تمرینات اعضای بدن اضافه می‌کند که همچنین به ورزشکاران کمک می‌کند سر خود را کنترل کنند و جهت‌گیری بصری خود را روی برف حفظ کنند.

یک مطالعه آزمایشی 14 هفته‌ای منتشر شده با استفاده از TopSpin360 بهبودهایی را در استحکام پویا گردن، از جمله سرعت توسعه نیرو، اندازه‌گیری سرعت تولید نیرو، نشان داد. این یافته از اصل یادگیری پشت دستگاه پشتیبانی می کند: آموزش گردن برای پاسخگویی به بارهای متغیر. Versteegh این توانایی را به‌ویژه برای مسابقات اسکی مناسب می‌داند، جایی که ورزشکاران باید سر خود را کنترل کنند و یک مرجع بصری واضح داشته باشند در حالی که به شیارها، فشرده‌سازی‌ها و تغییرات ناگهانی در زمین واکنش نشان می‌دهند.

تجربه شخصی من در انتاریو بخشی از دلیلی است که می خواستم این گفتگو را داشته باشم. پس از دیدن این همه آسیب دیدگی، می خواستم هر راهی را برای کمک به ورزشکارانمان در تمرین، بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب دیدگی مجدد پیدا کنم. ما قبلاً سخت کار کرده‌ایم تا آنها را برای بازگشت به برف قوی‌تر و مطمئن‌تر کنیم، و TopSpin360 راه دیگری برای آماده‌سازی آنها برای نیازهای فیزیکی رقابت ارائه کرد.

این چیزی است که Versteegh اکنون در برنامه های اسکی می سازد. او پاسخ سریع‌تر و هماهنگ‌تر گردن را در دویدن ارزشمند می‌داند که به ورزشکاران کمک می‌کند چشمان خود را در زمین‌های ناهموار ثابت نگه دارند، روی اسکی‌های خود سازماندهی شوند و به پیچ بعدی واکنش نشان دهند. برای مربیان، TopSpin360 یک روش عملی برای آموزش بخشی از بدن ارائه می دهد که رقبا هر بار که دروازه شروع را ترک می کنند به آن تکیه می کنند.

Versteegh باعث شد در مورد شکاف های موجود در نحوه آماده سازی مسابقات اسکی تجدید نظر کنم. از گردن می‌خواهیم که به ما کمک کند سر و چشم‌هایمان را در هر چرخش، شیار، فشرده‌سازی و فرود منظم نگه داریم، در حالی که زمان بسیار بیشتری را صرف آموزش پاهایی می‌کنیم که کار زیر را انجام می‌دهند. TopSpin360 روشی عملی برای شروع آموزش این بخش از سیستم به تیم ها ارائه می دهد، با پتانسیل پشتیبانی از عملکرد و پیشگیری از آسیب.