اسکی آسان تر شد: چرا تعادل خود را از دست می دهم؟

به مجموعه چهار قسمتی جدید ما با Freedom Snowsports خوش آمدید که با برخی از رایج‌ترین چالش‌هایی که اسکی‌بازان در حال توسعه مهارت‌های خود با آن مواجه هستند، مقابله می‌کند. اول: چرا مدام تعادل خود را از دست می دهید و چه کاری می توانید برای آن انجام دهید

اگر در حال یادگیری اتصال پیچ های موازی هستید، از دست دادن تعادل می تواند مانند یک نبرد ساده باشد. یک لحظه با اطمینان رانندگی می کنید. در مرحله بعد، شما به عقب خم شده اید، اسکی های شما از دست شما فرار می کنند، یا در تلاش برای بهبودی هستید. این وسوسه انگیز است که فکر کنید فقط به تعادل بهتری نیاز دارید. اما اغلب مشکل موقعیتی است که شما سعی می کنید از آن تعادل برقرار کنید.

تعادل خوب اسکی به معنای داشتن یک وضعیت کامل و سفت نیست. این در مورد یافتن یک وضعیت راحت و متعادل است که به شما امکان می دهد اسکی خود را هدایت کنید، سرعت خود را کنترل کنید و با شیب تطبیق دهید. خبر خوب این است که چند تنظیم ساده می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و روی اسکی خود کنترل داشته باشید.

چرا تعادل خود را از دست می دهید؟

چندین دلیل متداول وجود دارد که چرا اسکی بازانی که هنوز در حال یادگیری هستند تعادل خود را از دست می دهند.

به اسکی هایش نگاه می کند: طبیعی است که بخواهید بر کارهای اسکی خود نظارت داشته باشید، به خصوص زمانی که هنوز در حال یادگیری هستید. اما نگاه کردن به پایین می تواند سر و بالاتنه شما را به خم شدن به جلو تشویق کند و حفظ یک وضعیت راحت و هماهنگ را دشوار کند. سعی کنید به سمتی که می خواهید سفر کنید به جلو نگاه کنید، سر خود را صاف و چشمان خود را در سطح نگه دارید و در عین حال از شیب اطراف خود آگاه باشید.

بدن خود را سفت نگه دارید: وقتی عصبی هستید، طبیعی است که پاهای خود را سفت کنید و ماهیچه های خود را منقبض کنید. اما اسکی نیاز به حرکت از طریق مچ پا، زانو و باسن دارد. اگر این مفاصل نتوانند آزادانه خم شوند و امتداد پیدا کنند، واکنش به تغییرات زمین، مدیریت فشار بر برف و هدایت اسکی از طریق پیچ سخت‌تر می‌شود.

خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب: هر دو حالت افراطی می توانند شما را وادار کنند که به جای کار کردن با اسکی ها، با آنها بجنگید. پاها، بدن و اسکی‌های شما باید با هم کار کنند، و وقتی تعادل شما بیش از حد به سمت نوک یا دم اسکی‌تان تغییر می‌کند، هدایت مؤثر و انجام تنظیمات مورد نیاز سخت‌تر می‌شود.

در نهایت، به یاد داشته باشید که تعادل تحت تأثیر کاری است که می خواهید انجام دهید. شیب تندتر، تغییر جهت ناگهانی یا سرعت بسیار زیاد می تواند حفظ تعادل را دشوار کند. “اگر مشکل دارید، شیب راحت تر و سرعتی که با آن راحت هستید را امتحان کنید و به خودتان زمان بدهید تا روی تکنیک خود کار کنید.”

چرا موقعیت شما مهم است

یک تصور غلط رایج این است که قد بلند به طور خودکار تعادل شما را افزایش می دهد. در زندگی روزمره، راست ایستادن طبیعی به نظر می رسد، اما هنگام اسکی، ایستادن با پاهای صاف یا قفل شده می تواند فرصت کمتری برای اصلاح وضعیت خود داشته باشد.

مچ پا، زانو و باسن شما با هم کار می کنند تا به شما در مدیریت تعادل کمک کنند. با خم شدن راحت این مفاصل، می توانید تنظیمات کوچکی انجام دهید، با زمین حرکت کنید و به تغییرات فشار از طریق چوب اسکی خود واکنش نشان دهید. اگر پاهای شما صاف و سفت باشد، بخش زیادی از این توانایی را از دست می دهید. ممکن است در یک مسیر صاف احساس خوبی داشته باشید، اما به محض اینکه نیاز به تغییر جهت یا واکنش به یک سطح ناهموار داشته باشید، ممکن است سازگاری برای شما دشوار باشد.

از سوی دیگر، نشستن به همان اندازه بی فایده است. وقتی وزن شما به پاشنه پا تغییر می کند، اسکی شما می تواند از بدن شما سبقت بگیرد. ممکن است احساس کنید در حالی که پاهایتان را دراز کرده اید پایین می کشند. کنترل جلوی اسکی‌های شما سخت‌تر می‌شود و ممکن است دقت فرمان کمتر شود.

این مشکلات مرتبط هستند. وضعیت شما بر نحوه کنترل و مدیریت فشار تأثیر می گذارد. نحوه چرخش و گرفتن اسکی شما به نوبه خود نیروهای وارد بر بدن شما را تغییر می دهد. وقتی بخشی از این رابطه هماهنگ نیست، بقیه باید برای جبران آن بیشتر تلاش کنند. به همین دلیل است که تعادل یک مهارت جداگانه نیست که فقط بتوانید آن را روشن کنید: از طریق روشی که بدن خود را کنترل می کنید و حرکات خود را با اسکی هماهنگ می کنید، ایجاد می شود.

مرکز خود را پیدا کنید

تلاش برای حفظ یک موقعیت ثابت مانند یک کتاب درسی را فراموش کنید. در عوض، موقعیتی را هدف قرار دهید که احساس آرامش، پاسخگویی و آمادگی برای رفتن داشته باشد.

پاهای خود را به راحتی از هم باز کنید، تقریباً به اندازه عرض باسن، وزن خود را به جای نشستن روی پاشنه پا، توسط پاهایتان تحمل کنید. به آرامی مچ پا، زانو و باسن را خم کنید و به هر مفصل اجازه دهید به طور طبیعی حرکت کند. اجازه دهید ساق پا به راحتی در جلوی چکمه هایتان قرار بگیرد بدون اینکه زانوهایتان را به جلو فشار دهید. بالاتنه خود را آرام نگه دارید، چشمان خود را به جلو نگاه کنید و بازوهای خود را کمی به طرفین و جلوی خود باز کنید.

هدف شما این است که به جای اینکه از پاهای خود متمایل شوید، احساس حمایت و تعادل کنید. برای حفظ این وضعیت نباید بیش از حد از ناحیه کمر خم شوید یا عضلات خود را تحت فشار قرار دهید.

مثل خودت بهش فکر کن پایگاه خانگی، نه حالتی که مجبور باشید بدون حرکت آن را حفظ کنید. همانطور که می چرخید، بدن شما باید حرکت کند و در پاسخ به نیروهای در حال تغییری که بر شما وارد می شود، تطبیق یابد. وضعیت بدنی خوب به شما آزادی انجام این کار را می دهد.

از این حالت، پاهای شما برای تطابق با تغییرات برف در موقعیت بهتری قرار می گیرند، پاهای شما می توانند تنظیمات دقیق تری انجام دهند و بدن شما می تواند در هماهنگی با اسکی خود حرکت کند. شما همچنین برای مدیریت تغییرات فشار مجهزتر هستید و هنگامی که اسکی‌هایتان شتاب می‌گیرد یا جهت را تغییر می‌دهد واکنش نشان دهید.

مهمتر از همه، کمتر احتمال دارد که دائماً از وضعیتی که اسکی را سخت‌تر از آنچه که نیاز است، ریکاوری کنید. شما گزینه های بیشتری دارید.

سعی کنید امتحان کنید: چکمه پرش

یک تمرین ساده که باید قبل از شروع اسکی امتحان کنید، تمرین یافتن موضع متمرکز است.

در یک منطقه صاف و ایمن، در حالی که اسکی‌هایتان روشن و ثابت است، راحت بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید. چشمان خود را رو به جلو نگه دارید و بازوهای خود را آرام نگه دارید. اکنون به آرامی مچ پا، زانو و باسن خود را خم کرده و کشش دهید و حرکات جهشی کوچک و آسان انجام دهید. شما مجبور نیستید بپرید یا اسکی خود را از روی برف بلند کنید.

همانطور که حرکت می کنید، متوجه شوید که چگونه بدن شما می تواند بالا و پایین بیاید در حالی که روی پاهای شما متعادل است. سعی کنید پاهای خود را به طور کامل در بالا صاف نکنید یا در پایین به یک اسکات عمیق نروید. حرکت را صاف و راحت نگه دارید.

در حالتی آرام و کمی خمیده مکث کنید. آیا می توانید احساس کنید که پاهایتان شما را نگه می دارند؟ آیا تعادل را بدون گرفتن انگشتان پا، خم شدن به عقب یا تا شدن به جلو انجام می دهید؟ اگر نه، یک تنظیم کوچک انجام دهید و دوباره امتحان کنید.

وقتی کارتان تمام شد، همان حس را به یک شیب آسان و ملایم منتقل کنید. در حین انجام یک سری چرخش راحت، به جای اینکه سعی کنید هر حرکت را یکباره کامل کنید، روی حفظ موقعیت پاسخگو تمرکز کنید. اگر شروع به احساس بی ثباتی کردید، سرعت خود را کم کنید، در صورت لزوم به زمین آسان تر بازگردید و موقعیت خود را دوباره تنظیم کنید.

تعادل با حرکت شروع می شود

از دست دادن تعادل لزوماً به این معنی نیست که توانایی اسکی ندارید. اغلب این بدان معناست که بدن شما از موقعیتی کار می کند که کارهایی که می تواند انجام دهد را محدود می کند.

یک وضعیت آرام و متمرکز به مفاصل شما فضایی برای حرکت می دهد و به بدن شما کمک می کند تا به اسکی و برف پاسخ دهد. این همه مشکلات را یک شبه حل نمی‌کند، اما پایه‌ای را برای چرخش‌های کنترل‌شده‌تر و اعتماد به‌نفس‌تر با پیشروی به سمت اسکی موازی فراهم می‌کند.

هدف این نیست که کاملا بی حرکت بایستیم. برای ادامه حرکت باید به اندازه کافی متعادل بمانید.

با مربی خود ملاقات کنید

جاکوب بیش از 10 سال است که اسکی آلپاین را در کوه های آلپ اروپا تدریس می کند. او یک مربی در Freedom Snowsports متعلق به بریتانیا است که در سنت جرویس، شامونیکس، مریبل و گرند ماسیف فعالیت می کند. این تیم دوره هایی را برای همه سطوح، از مبتدیان کامل تا اسکی بازان پیشرفته و کمپ های آموزشی حرفه ای برگزار می کند.

چه در اسکی تازه کار باشید و چه به دنبال ارتقای تکنیک خود به سطح بعدی هستید، Freedom Snowsports می تواند به شما در تقویت مهارت ها و اعتماد به نفس کمک کند.

بیشتر بدانید در ورزش برفی آزادی.