اندرو اسکورکا در مورد چگونگی پیشگیری و درمان تاول

این مقاله از ویدیوی اندرو اسکورکا برای کانال یوتیوب The Trek، بخشی از یک مجموعه هفتگی، اقتباس شده است. برای وضوح و خوانایی ویرایش و فشرده شده است.

تاول ها یک واقعیت زندگی برای کوله گردها هستند و در بدترین حالت می توانند سفرها را به طور کامل متوقف کنند.

من یک یا دو چیز در مورد تاول می دانم. من قبلاً یک کوهنورد مشتاق بودم. من حدود 30000 مایل پیاده‌روی کرده‌ام، از جمله دریا به دریا (C2C)، حلقه بزرگ غربی، و اکسپدیشن آلاسکا-یوکان. من همچنین در 16 سال گذشته خدمات تورهای راهنما را ارائه می دهم، بنابراین از پاهای خود و دیگران مراقبت می کنم.

چگونه از تاول های قبل از سفر جلوگیری کنیم

وقتی صحبت از تاول می شود، یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان دارد. در اینجا پنج کاری وجود دارد که می توانید قبل از ترک خانه انجام دهید.

کفش و جوراب خود را با هم تست کنید

تست کفش های خود را در گردش های کم خطر شروع کنید. منظور من از کفش هم کفش و هم جوراب است. آنها باید برای پاهای شما و شرایطی که در آن راه خواهید رفت با هم کار کنند.

با یک پیاده روی کوتاه شروع کنید، یک روز کامل را افزایش دهید و سپس یک سفر یک شبه را امتحان کنید. هنگامی که مطمئن شدید ترکیب خاصی کار می کند، آن را در سفرهای کوله پشتی طولانی تر ببرید.

کفش هایی که کار می کنند ذخیره کنید

هنگامی که کفش و جوراب مناسب خود را پیدا کردید، اگر می توانید یک جفت اضافی بخرید. پس از شش ماه یا یک سال، سازنده ممکن است برش، پارچه، زیره یا بالشتک را تغییر داده باشد.

در مورد من، من 25 سال است که از جوراب DeFeet Wooleator استفاده می کنم. وقتی فهمیدم دیگر ساخته نمی شوند، هشت جفت جدید خریدم. من معتقدم اینها تنها اندازه های بزرگ باقی مانده در کل اینترنت هستند. این باید دو یا سه سال دیگر به من فرصت دهد تا نیاز به جوراب جدید پیدا کنم.

من همچنین مدت زیادی است که کاربر La Sportiva Bushido هستم. با گذشت زمان کمی تغییر کرده است، اما برای من عالی کار می کند. این یک چیز کمتر است که باید قبل از سفر به آن فکر کنید.

ناخن های خود را کوتاه کنید

اگر می خواهید برای پدیکور بروید یا بعد از دوش گرفتن ناخن گیر را بردارید. از شر طول اضافی خلاص شوید تا ناخن های پا به جلوی کفش شما برخورد نکند.

قبل از سفر به پینه ها توجه کنید

مکان هایی که من اغلب پینه می بینم در کنار انگشت شست پا و اطراف لبه پاشنه پا است. من همچنین می بینم که افراد زیر این پینه ها دچار تاول می شوند.

روش من این است که قبل از سفر به آرامی پوست اضافی پینه را با یک پاک کننده پینه پاک کنم. من سعی می کنم این تکه پوست ضخیم را از حرکت نگه دارم. این کار را شب قبل از خروج انجام ندهید. به پاهای خود زمان دهید تا تنظیم شوند

نقاط مهم شناخته شده را از قبل بچسبانید

اگر می دانید که همیشه در یک نقطه خاص تاول می خورید، از قبل آن ناحیه را بچسبانید. بهتر است از آن در خانه محافظت کنید تا اینکه وقتی در مسیر هستید با تاول مقابله کنید.

چگونه از ایجاد تاول در مسیر جلوگیری کنیم

پس از ورود به میدان، پیشگیری معمول را حفظ کنید. پاهای خود را در شب گرم و خشک نگه دارید؛ من این موضوع را با جزئیات بیشتری در 6 نکته برای پاهای خشک و سالم توضیح می دهم.

در طول روز بدون کفش استراحت کنید. اگر بیش از 15 دقیقه توقف می کنید، کفش ها و جوراب های خود را در بیاورید و اجازه دهید کمی هوای تازه در اطراف پاهای شما گردش کند.

پاهای خود را نیز به طور مرتب چک کنید. من اغلب تعجب می کنم که چگونه بسیاری از مردم تاول را تا زمانی که شب وارد چادر خود نشوند، کشف نمی کنند. پاهای آن‌ها از راه رفتن در تمام طول روز احساس حساسیت می‌کنند، بنابراین متوجه مشکل خاصی نشده‌اند.

به محض اینکه آنها را احساس کردید به نقاط داغ توجه کنید. نقطه داغ ممکن است گرم، تحریک شده یا مانند سنگریزه ای در کفش شما باشد که در همان مکان باقی می ماند.

این وسوسه انگیز است که فکر کنید، “کمپ فقط یک ساعت فاصله دارد. همه گرسنه و خسته هستند، و من نمی خواهم گروه را قطع کنم. من آنجا آن را اداره می کنم.” اما در آن ساعت، یک نقطه داغ کوچک می تواند به یک تاول تبدیل شود.

به خود و همه اعضای گروهتان لطفی کنید: توقف کنید و از آن مراقبت کنید. هنگامی که تاول دارید، سعی می کنید چیزی را مدیریت کنید که قبلاً ملتهب است و می تواند بدتر شود.

در بسته تاول من چیست؟

لوازم تاول من بخشی از کمک های اولیه، مراقبت از پا و کیت تعمیر گسترده تر من است.

قیچی

اگر یک کوهنورد انفرادی هستید، قیچی های کوچکی مانند Victorinox Classic می توانند این کار را انجام دهند. اگر مسئول گروهی هستید، چیز مهمتری می خواهید. من قیچی مدرسه برای بچه ها حمل می کنم: قیچی کاملا آسیب زا نیست، اما استفاده از آن راحت تر از قیچی چند ابزار کوچک است.

نوار چسب و پد برچسب

سنگ بنای کیت مراقبت از پای من لوکوتیپ غیر کششی است.

اگر به یک رول کامل نیاز ندارید، کاغذ پشتی را از یک برگه برچسب آدرس ذخیره کنید. نوارهای Leukotape را در امتداد این پشتی قرار دهید، سپس آنها را برش دهید. می‌توانید برچسب‌ها را به اندازه، گوشه‌های گرد برش دهید و پشت آن را بدون لمس چسب با انگشتان خود جدا کنید.

من از پیچیدن نوار لوکوتیپ دور میله های کوهنوردی یا اشیاء دیگر به روشی که مردم اغلب نوار چسب حمل می کنند اجتناب می کنم. در تجربه من، چرخاندن آن روی خود چسب را به خطر می اندازد. پشتیبان برچسب کار با آن را بسیار ساده تر می کند.

Leukotape بسیار چسبنده است. وقتی او روی پای شما ایستاد، طبق برنامه خودش بیرون می رود. هنگام برداشتن آن مراقب باشید و چسب را مستقیماً روی تاول قرار ندهید: می تواند لایه بالایی تاول یا پوست شکننده زیر آن را پاره کند.

نرم کننده

من یک مومیایی، مانند Badger Balm، برای کمک به کاهش اصطکاک حمل می کنم. من همچنین بعد از استفاده از Leukotape مقداری را روی قسمت خارجی آن می‌مالم. چسب روی نوار می تواند از پارچه عبور کند و به جوراب بچسبد. نرم کننده به جلوگیری از این امر کمک می کند.

نوار چسب، گاز و بنزوئین

من اغلب از چسب برای مراقبت از پا استفاده نمی کنم، اما لیز است. من گاهی اوقات وقتی نگران جمع شدن رطوبت در زیر نیستم، آن را به مسائل اصطکاک می پردازم.

گاز خود تاول را می پوشاند تا نوار به طور مستقیم به آن نچسبد. تنتور دستمال مرطوب بنزوئینی به چسبیدن نوار در زمانی که پاها خیس است، شرایط مرطوب است، یا نوار به یک ناحیه با استرس بالا می رود، کمک می کند.

یک سوزن و یک چاقوی کوچک

زمانی که تصمیم می‌گیرم تاول را برای این کار تخلیه کنم، یک سوزن خیاطی به همراه دارم. تمیز کردن ابزار ضروری است.

چاقو کاربرد شدیدتری دارد. اگر فردی تاول پاشنه پا داشته باشد که تسکین یا فشاری در اطراف تاندون آشیل ایجاد نمی‌کند، گاهی اوقات پشت پاشنه کفش را می‌برم تا این فشار کاهش یابد.

این کار باعث تغییر دائمی کفش و کاهش ساپورت آن می شود. من یک برش کوچک ایجاد می‌کنم، از فرد می‌خواهم در اطراف راه برود و قبل از برش بیشتر، تسکین آن را بررسی کند. ممکن است پلاستیک سفت در جام پاشنه وجود داشته باشد، بنابراین بریدن آن نیاز به مراقبت دارد.

من دکتر نیستم اینها تکنیک هایی هستند که من از طریق آزمون و خطا در این زمینه، کار با افراد واقعی و پاهای واقعی یاد گرفته ام. مسافت پیموده شده شما ممکن است متفاوت باشد.

نحوه چسباندن تاول ها بر اساس مکان

اینها مکان‌های رایج تاول‌هایی هستند که من می‌بینم و نحوه برخوردم با وصله هر کدام است.

پشت پاشنه

تاول های پشت پاشنه معمولا با اصطکاک در کفش همراه است. بریدن کاپ پاشنه یک مکان تهاجمی برای شروع است، بنابراین من معمولا با چسب شروع می کنم.

من یک نوار از Leukotape را به تناسب نقطه داغ یا تاول برش دادم و گوشه ها را گرد کردم تا احتمال کنده شدن آنها کمتر شود. برای یک منطقه بزرگتر، ممکن است دو یا سه نوار مورد نیاز باشد.

اگر شرایط خیس است یا نگران حرکت نوار هستم، پارچه بنزوئینی را به جایی که نوار چسب می‌زند می‌زنم. اگر در حال حاضر یک تاول وجود دارد، قبل از استفاده از نوار، آن را با یک تکه گاز کوچک می پوشانم.

من با استفاده از قیچی نوار را بدون دست زدن به چسب از روی پایه آن جدا می کنم. گاز باید بدون بیرون زدن از زیر نوار تاول را بپوشاند.

شست پا (زیر پینه)

تاول در زیر پینه در کنار انگشت شست پا شایع است. من مراقب کوتاه کردن پینه در میدان هستم، بنابراین معمولا آن را به حال خود رها می کنم و روی محدود کردن حرکت آن تمرکز می کنم.

بعید است که یک تکه نوار کوچک تحت این فشار قرار گیرد. من معمولاً به جای آن انگشت پا را می پیچم.

حتی برای سایز 11.5 فوت من، یک باند عرض کامل خیلی پهن است، بنابراین آن را باریک تر برش دادم. هدف من این است که بخیه همپوشانی را در بالای انگشت قرار دهم که احتمال کنده شدن آن کمتر از زیر آن باشد.

اگر نوار دور یک منحنی جمع شود، برش‌های کوچکی در جایی که تا می‌شود ایجاد می‌کنم تا بتوانم آن را صاف و بدون چروک شدن فشار دهم.

بین انگشتان پا

من از همان روش انگشت شست پا استفاده می‌کنم: نوار را به اندازه‌ای بلند کنید که دور انگشت آسیب‌دیده بپیچد، آن را به نصف پهنای رول برش دهید، و آن را با نوار چسب به صورت افقی بچسبانید.

لبه پاشنه

این تاول ها سخت هستند. در اینجا پوست ضخیم تر است و اغلب یک پینه میانی وجود دارد. همچنین یک منطقه پر استرس است، بنابراین یک تکه نوار کوچک می تواند هنگام راه رفتن کنده شود.

من از یک قطعه بزرگتر استفاده می کنم که از کنار پاشنه پا تا مچ پا امتداد دارد که فشار کمتری به آن وارد می شود. هر جایی که نوار شروع به تا شدن کند، آن را برش می دهم تا بتوانم آن را محکم به چرم فشار دهم.

بعد از چسباندن یکی از این جاها، یک قطره نرم کننده را روی قسمت بیرونی نوار می‌مالم تا به جورابم نچسبد.

توپ پا

من فقط چند بار این را دیده ام، اما تاول روی توپ پا ممکن است بدترین باشد. راه حل عالی ندارم هدف کاهش فشار روی تاول با ایجاد یک دونات در اطراف آن است.

من پوست خال را حمل نمی کنم. اگر بخواهم دونات درست کنم، یکی از گزینه‌هایی که در نظر می‌گیرم این است که محل تاول را روی کفی کوهنورد علامت‌گذاری کنم، سپس سوراخ مربوطه را در کفی برش بزنم. ایده این است که تاول در داخل این سوراخ باقی می ماند و فشاری که در اطراف آن توزیع می شود.

اگر در اینجا تاول گرفتید، روزهای خود را کوتاه کنید یا سفر خود را کوتاه کنید. این یک نقطه دردناک است و پس از تشکیل تاول، مقابله با آن دشوار است.

آیا باید تاول بزنی؟

من معمولاً به سمت تخلیه تاول ها متمایل می شوم زیرا کاهش فشار مایعات می تواند راه رفتن را کمتر دردناک کند. اما باز کردن یک تاول، پوست شکننده زیر آن را آشکار می کند و خطر عفونت را ایجاد می کند. همانطور که قبلاً اشاره کردم، من یک متخصص پزشکی نیستم.

وقتی تصمیم می‌گیرم یکی از آن‌ها را تخلیه کنم، ابتدا ابزار را تمیز می‌کنم و در نظر می‌گیرم که وقتی فرد قدم می‌زند، مایع به کجا رانده می‌شود. من می خواهم سوراخ به گونه ای قرار گیرد که بتواند به تخلیه ادامه دهد.

سپس محل را با آب و صابون می شوم و پوست را روی تاول در جای خود می گذارم. این لایه را جدا نکنید. بذار خودش جدا بشه

با پاهای گیر کرده در شب چه باید کرد؟

اگر نوار به راحتی جدا می شود، معمولا آن را جدا می کنم و اجازه می دهم ساق پا یک شب خشک شود.

اگر نوار تازه است و برداشتن آن پوست را با خود می برد، آن را به حال خود رها می کنم. من همچنان سعی می کنم با استفاده از جوراب های مخصوص خواب پاهایم را خشک کنم یا بسته به شرایط بدون جوراب بخوابم.

چگونه متوجه می شوید که یک تاول عفونی شده است؟

افزایش قرمزی اطراف تاول و دردی که هر روز بدتر می‌شود، علائم هشداردهنده‌ای هستند که من به آنها توجه می‌کنم. اگر مشکوک به عفونت هستید، از جاده خارج شوید و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. ماندن در مسیر و امید به بهتر شدن آن گزینه خوبی نیست.

---

درباره اندرو اسکورکا

اندرو اسکورکا حدود 30000 مایل از جمله مسیر دریا به دریا، حلقه بزرگ غربی و اکسپدیشن آلاسکا-یوکان را کوله پشتی کرده، اسکی کرده و پیاده روی کرده است. او همچنین یک برنامه کوله‌پشتی هدایت‌شده را اجرا می‌کند، جایی که بیشتر تخصص او در مراقبت از پا از آنجا ناشی می‌شود.

در این ویدئو، اندرو می‌گوید برنامه سفر هدایت‌شده‌اش در سال 2027 در نوامبر 2026 منتشر می‌شود و ثبت‌نام در دسامبر آغاز می‌شود. در andrewskurka.com/guided-trips بیشتر بیاموزید.

اطلاعات بیشتر از اندرو اسکورکا در The Trek: 6 نکته برای پاهای خشک و سالم و اینکه چرا اکثر کوهنوردان جعبه کمک های اولیه را اشتباه حمل می کنند.

مشترک The Trek در YouTube شوید برای ویدیوهای بیشتر از اندرو.